Triatlon segédlet
Miért éppen a triatlon?
Hihetetlen módon fejleszti az állóképességet, megmozgatja az egész testet, segít a sportos alkat kialakításában és bárki számára elérhető.
Gyors, változatos, izgalmas – ez a triatlon, amely három alapsportág, az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációja.
PRÓBÁLD KI A TRIATLONT!
A triatlon három alapsportág, az úszás, a kerékpározás és a futás kombinációja, hihetetlen módon fejleszti az állóképességet, pozitív hatása van a keringési rendszerre, az egész testet megmozgatja, segít a „sportos” testalkat kialakításában.
Ami az előnye, az a nehézsége is: mivel három különböző mozgásformában kell bizonyítani a rátermettségünket, ezért a felkészülés összetett edzésmunkát igényel, de soha ne feledjük, hogy a célba érés öröme, és az élmény, hogy sikerült teljesíteni a kitűzött távot vagy időeredményt, minden szenvedésért kárpótol. Nem is beszélve a rendszeres testmozgás pozitív egészségügyi hatásairól és az aktivitással megszerezhető minőségi életről. Szóval nem kérdés, hogy megéri belekezdeni!
Senki sem születik triatlonistának: a szerencsésebbek már gyerekként, mások később, akár az ötvenes éveikben, vagy nyugdíjasként találnak rá erre a csodálatos sportra. De az biztos, hogy ha valaki megfertőződik, nehéz „kigyógyulni”.
Triatlon történelem
A triatlon az Egyesült Államokból, Kaliforniából indult világhódító útjára: 1974 szeptemberében, San Diegoban rendezték az első hivatalos – úszásból, kerékpározásból, futásból álló – triatlonversenyt. Magyarországon éppen 10 évvel később, 1984-ben volt az első verseny, a Vasi Vasember. 228-an álltak rajthoz, hogy leküzdjék az 1 km-es úszásból, 50 km-es kerékpározásból és 10 km-es futásból álló távot. A korabeli lapok beszámolói szerint akkor még szinte csodabogárnak nézték az indulókat, és aligha gondolta volna bárki, hogy a triatlon rekordgyorsasággal bekerül az olimpiai programba (Sydney, 2000.), ráadásul az 1984-es vasi vasemberek hazai követői, vagyis a magyar triatlonosok a világ legjobbjai közé tartoznak.
Milyen távokon lehet versenyezni?
Sokan azt hiszik, hogy a triatlon kizárólag a „vasemberek” sportja, vagyis csak a különleges felkészültséget kívánó Ironman versenyeken lehet elindulni. Szerencsére ez tévedés, a triatlon versenyek a szabadidős-sportolók számára is elérhetőek!
A legnépszerűbb távok: a sprint, a rövid, vagy más néven olimpiai táv, a középtáv (70.3) és az Ironman.
Az Ironman-versenyeken 3,8 km úszás után 180 km-t kell kerékpározni, majd a végén egy maratont, azaz 42,2 km-t futni. A 70.3-as kategória szintén egy jól bevált formula: 1,9 km úszás, 90 km kerékpározás, 21,1 km futás.
Az olimpiai távú versenyek 1,5 km úszásból, 40 km kerékpározásból és 10 km futásból állnak. Akik most vágnak bele a triatlonozásba, nekik érdemes a még rövidebb távok valamelyikével kezdeniük: a sprint táv, vagyis a 750 méter úszás, 20 km kerékpározás és 5 km futás egy átlagos felkészültségű ember számára is teljesíthető kihívás. Sőt, aki szeretne egy még pörgősebb versenyen debütálni, számára a szuper sprinttáv (300 méter úszás, 12 km kerékpár, 3 km futás) a jó választás.
A sprinttávot az elit versenyzők egy órán belül teljesítik, az amatőrök egy és két óra közötti időre számíthatnak. Az olimpiai távon a legjobbak 1 óra 45 perc körüli teljesítményre képesek, újoncként már a 3 és fél – 4 óra is jónak tekinthető. A 70.3-as versenyeken a győztes általában 3 óra 45 perc körül érkezik be, a szintidő 9 óra szokott lenni. Az Ironman-versenyeken a legtöbben 12-14 órás eredménnyel végeznek, amivel még így is jócskán a 17 órás limitidőn belül vannak.
A megfelelő felkészültségi szintet már akár nyolc hét, azaz két hónap alatt elérhetjük, heti négy-öt edzéssel. Például két úszás, egy futás és két bringázás az egyik héten, két úszás, két futás és egy bringázás a következő héten. Ha ez már stabilan megy, akkor lehet kombinálni az edzéseket.
Milyen felszerelésre van szükség?
A triatlon egyik különlegessége és nehézsége, hogy három különböző sportághoz kell megtalálni a megfelelő öltözetet és felszerelést.
A triatlonmez egy gyorsan száradó anyagból készült egy-, vagy kétrészes ruha, amelyet olyan betéttel láttak el, hogy mindhárom versenyszám teljesíthető legyen benne. Ha attól félnénk, hogy nem bírnánk a hideg vizet, a neoprén ruha segít, hogy az úszást kevésbé érezzük kellemetlennek, az úszószemüveg szintén fontos része a verseny első szakaszának.
Egy kerékpár (ideális esetben országúti bringa) és egy jó minőségű futócipő szintén elengedhetetlen a sikeres teljesítéshez. Kerékpározás közben a bukósisak használata kötelező.
Hogyan zajlik egy verseny?
A verseny az úszással kezdődik, melynek rajtja történhet vízbe futással, vagy például úgy, ahogy a párizsi olimpián is láttuk, hogy egy épített stégről ugranak a vízbe a sportolók. A pályát általában valamilyen tóban, tengeri öbölben, vagy nem túl gyors sodrású folyóban jelölik ki. Úszás közben nem tilos a bolyozás, vagyis egy másik versenyző lábvizén úszva lehet spórolni az energiával.
A kerékpáros szakaszt nagyban meghatározza, hogy egy versenyen engedélyezik a bolyozást, vagyis mehetnek együtt, egymás szélárnyékában a bringások, vagy nem. Mindkét esetben igaz azonban, hogy a versenyzőknek jól kell beosztaniuk az energiájukat, hiszen a kerékpárról leszállva még futniuk is kell!
A futás során a megfelelő állóképesség mellett az akaraterő és a szív is rendkívül fontos, hiszen mentálisan is megterhelő, hogy a már önmagában is kimerítő úszás és kerékpározás után még futócipőt kell húzni.
Mi az a depo?
A triatlon valójában nem három, hanem öt részből áll. A két depózás – vagyis az úszás és kerékpározás közötti, illetve a kerékpározás és futás közötti váltás – ugyanúgy fontos részét képezik a versenynek, mint a három táv teljesítése. Az úszásról kerékpárra történő váltást nevezzük T1-nek, amikor lekerül rólad az úszószemüveg, az úszósapka és a neoprén ruha (ha van), majd a kerékpáros cipő, a bukósisak és a napszemüveg felvétele után megkezdheted a tekerést. A kerékpárról futásra történő váltást nevezzük T2-nek, amikor letesszük a bringánkat, kibújunk a kerékpáros cipőből, hogy aztán felvegyünk egy futócipőt a verseny utolsó szakaszára. A depóterületen soha nem szabad kerékpározni, tolni kell a kerékpárt.
A depózásokban történő átöltözést ugyanúgy érdemes gyakorolni az edzéseken, mint magát az úszást, a kerékpározást és a futást. Minél gördülékenyebben megy, annál több időt lehet megspórolni.
A bedepózás a kerékpározáshoz és a futáshoz szükséges felszerelések leadását jelenti. A T1 és a T2 a pálya kialakításától függően lehet egy helyen vagy külön is. A bedepózás során a rendezők átveszik a felszerelést, valamint ellenőrzik a kerékpár biztonságos és szabályos felszerelését (fékek állapota, fékkarok elhelyezkedése, könyöklő tilalma a bolyozós versenyeken) és a kerékpáros sisakot.
A versenyzők a felszerelésüket az előre kijelölt, rajtszámukkal jelzett helyre teszik. Általában ilyenkor írják fel a karjukra filctollal a rajtszámot, mivel a szárazföldi számokban használatos rajtszámot a vízben nem viselhetik.
Tanácsok kezdőknek!
A triatlont már 8-10 éves korban érdemes elkezdeni. A gyerekek számára semmiféle speciális felszerelésre nincs szükség, sem az úszáshoz, sem a futáshoz, a bringás edzéseket pedig akár egy hegyikerékpárral, vagy egy utcai biciklivel is el lehet kezdeni.
A gyerekek számára rendezett versenyek pörgősek és izgalmasak, a legkisebb korosztályokban a táv mindössze 100 méter úszás, 2 kilométer kerékpározás és 500 méter futás. Ha bármilyen további kérdésed lenne, görgess lejjebb és lépj velünk kapcsolatba az információs űrlap segítségével!