Előkészítő program
Mielőtt elkezdenéd a felkészülést a jövő évi versenyre, építs szilárd alapot egy előkészítő programmal.
Így fokozatosan felkészítheted a tested a nagyobb terhelésekre és elkerülheted a sérüléseket.
A program meghatározó elemei
A triatlon szezon hosszú, ezért a korai kimerülés elkerülése érdekében tartsd be a fokozatosság elvét. Az előkészítő időszak során, amely a versenyidőszakon kívül esik, az edzések legyenek lazák, a fókusz az úszás, kerékpározás és a futás helyes technikájának elsajátításán legyen, az alapvető készségfejlesztő gyakorlatokat, a bemelegítési technikákat, az erőfejlesztő és kondicionáló gyakorlatokat tanuld meg.
Kezdő edzésterv
A triatlon szezon hosszú, ezért a korai kimerülés elkerülése érdekében tartsd be a fokozatosság elvét. Az előkészítő időszak során, amely a versenyidőszakon kívül esik, az edzések legyenek lazák, a fókusz az úszás, kerékpározás és a futás helyes technikájának elsajátításán legyen, az alapvető készségfejlesztő gyakorlatokat, a bemelegítési technikákat, az erőfejlesztő és kondicionáló gyakorlatokat tanuld meg.
Előkészítő kezdő
Előkészítő kezdő
Szupersprint kezdő
Szupersprint haladó
sprint kezdő
sprint haladó
rövidtáv
középtáv
„Az első sprinttávú triatlonversenyedre vagy éppen az Ironmanre készülsz? James Beckinsale olimpiai triatlonedző kézikönyve az edzés és a versenyfelkészülés legapróbb részleteire is kitér, és átfogó segédanyagként szolgál minden triatlonosnak.”
Indulj el! Kezd el az alapozást, irányelvek az edzéshez. kövesd a céljaidhoz igazított edzéstervet.
Gyorsulj! Tedd hatékonyabbá a versenyfelkészülést célzott gyakorlatokkal, hogy mindegyik sportágban javíthasd a teljesítményedet.
Erősödj! Növeld az erődet és a hajlékonyságodat lépésről lépésre megtervezett gyakorlatsorokkal, hogy elkerülhesd a sérüléseket, és jobb állóképességre tegyél szert.
Csináld okosan! Fejleszd tökélyre a technikádat az egyes sportágakban, hogy végül sikeresen teljesítsd az öt alaptáv egyikét.
Kuttor Csaba
Az előkészítő program szövegezése és tartalma a Triatlon könyvből származik. Ha többet szeretnél megtudni, vásárold meg a könyvet!